Muitos entusiastas do fitness e da produtividade ainda estão presos a modelos convencionais de treinamento, enquanto uma revolução silenciosa (e extremamente eficiente) está tomando conta das arenas globais. Hoje, quero apresentar a vocês o HYROX — e explicar por que, como pioneira em trazer tendências de ponta para meus assinantes, acredito que este é o próximo grande salto para quem busca otimização biológica e funcional.

O que é, afinal, o HYROX?

Lançado na Alemanha em 2017, o HYROX se autodenomina a “World Series of Fitness Racing”. Diferente do CrossFit, que foca na variabilidade extrema e movimentos técnicos de LPO (Levantamento de Peso Olímpico), o HYROX é uma modalidade de fitness de competição para todos, focada em resistência, força funcional e, acima de tudo, resiliência metabólica.

A estrutura de uma prova de HYROX é rigorosamente padronizada em qualquer lugar do mundo:

1. Corrida: 1km de corrida.

2. SkiErg: 1.000m.

3. Corrida: 1km.

4. Sled Push: 50m com carga.

5. Corrida: 1km.

6. Sled Pull: 50m com carga.

7. Corrida: 1km.

8. Burpee Broad Jumps: 80m.

9. Corrida: 1km.

10. Rowing: 1.000m.

11. Corrida: 1km.

12. Farmers Carry: 200m.

13. Corrida: 1km.

14. Sandbag Lunges: 100m.

15. Corrida: 1km.

16. Wall Balls: 75 a 100 repetições.

    

Por que estamos falando disso agora?

Meu compromisso com você, que assina esta newsletter, é a curadoria de qualidade. Eu não olho apenas para o que é “moda”, mas para o que tem embasamento fisiológico e potencial de mercado.

O HYROX combina a ciência da resistência cardiovascular (os 8km de corrida totais) com a força sob fadiga. Para quem estuda Biohacking e otimização humana, é o laboratório perfeito para testar protocolos de recuperação, nutrição intra-treino e eficiência biomecânica.

As vantagens de entrar neste nicho agora:

• Pioneirismo de mercado: Academias e treinadores que se posicionarem como especialistas em HYROX no Brasil agora estarão no topo da pirâmide quando a modalidade explodir por aqui.

• Comunidade de Alto Valor: O perfil do praticante de HYROX é alguém focado em métricas, performance e longevidade — exatamente o público que valoriza conteúdos técnicos e profundos.

• Versatilidade Bioquímica: É um esporte que exige um metabolismo flexível (capaz de usar gordura e glicogênio de forma eficiente), o que abre portas para discussões riquíssimas sobre suplementação e bioenergética.

Conclusão

Sempre digo que a informação de qualidade é a melhor ferramenta de biohacking que você pode possuir. Ao acompanhar meu trabalho, você não recebe apenas “dicas”, você recebe a antecipação do que será o padrão de excelência amanhã.

O HYROX é mais do que uma corrida de fitness; é a validação de que o corpo humano foi feito para se mover com carga e resistência por longos períodos. Se você quer dominar as próximas tendências antes que elas se tornem comuns, você está no lugar certo.

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Mas hoje, quero te convidar a olhar por um prisma diferente. No Biohacking Integrativo, nós não olhamos para a máquina como uma ameaça, mas como uma ferramenta que nos obriga a voltar para a nossa base: a nossa biologia.

Estamos entrando na era da Ascensão das Human Skills (Habilidades Humanas). E o que isso significa na prática? Significa que, quanto mais o mundo se torna digital e automatizado, mais valioso se torna aquilo que é “analógico”, biológico e inerentemente humano.

A Anatomia das Power Skills

Muitos chamam essas competências de “soft skills”, mas eu prefiro o termo Power Skills. Elas não são “suaves”; elas são o motor de alto desempenho que nenhuma linha de código consegue replicar com perfeição. Vamos entender o porquê sob a ótica da neurociência e da produtividade:

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1. Criatividade e Pensamento Crítico (A Dança dos Redes Neurais)

A IA é excelente em combinar dados existentes para gerar padrões. Mas a criatividade humana nasce de algo muito mais profundo: o ócio criativo e a alternância entre a Task Positive Network (quando estamos focados) e a Default Mode Network (quando deixamos a mente divagar). É nessa “divagação” biológica que surgem as conexões disruptivas que mudam o mundo. Máquinas não divagam; elas processam.

2. Empatia e Colaboração (O Poder dos Neurônios-Espelho)

Nós evoluímos para colaborar. Nosso cérebro possui um sistema sofisticado de neurônios-espelho que nos permite “sentir” o que o outro sente, ler microexpressões e construir confiança. Em um mercado de trabalho saturado de automação, a liderança empática e a capacidade de mediar conflitos humanos serão as habilidades mais bem pagas e respeitadas.

3. Resiliência e Adaptabilidade (Neuroplasticidade na Veia)

A capacidade de “desaprender” algo que não funciona mais e aprender uma nova habilidade rapidamente é puro biohacking. É a nossa neuroplasticidade em ação. Enquanto um software precisa ser reprogramado por um terceiro, nós temos a capacidade de autoprogramação constante através de novos hábitos e estímulos.

Como o Biohacking Potencializa sua Humanidade?

Para desenvolver essas habilidades, não adianta apenas ler livros de autoajuda. É preciso preparar o terreno biológico. Se o seu corpo está em estado de estresse crônico, sua capacidade de empatia e criatividade é a primeira a ser “desligada” pelo cérebro para economizar energia.

• Regulação do Cortisol: Criatividade exige segurança psicológica. Se você vive no modo “luta ou fuga”, seu pensamento crítico fica limitado à sobrevivência.

• Otimização Neuroquímica: Manter níveis saudáveis de dopamina e acetilcolina através de uma alimentação integrativa e sono de qualidade é o que garante que você terá o foco necessário para resolver problemas que a IA ainda não consegue resolver.

• Higiene Social: Valorize o contato humano real. A colaboração é uma via neural que atrofia no isolamento. O biohacking também passa por cultivar conexões que nutrem o seu sistema nervoso.

O Convite para o Futuro

O futuro não pertence às máquinas. Ele pertence aos seres humanos que souberem usar a tecnologia para automatizar o que é mecânico, liberando tempo e energia para focar no que é extraordinário: a consciência, a intuição e a conexão.

O desenvolvimento dessas habilidades será o foco dos maiores programas de treinamento do futuro. Mas você, que já está aqui comigo, tem a chance de começar hoje.

Pergunta para reflexão: Qual habilidade puramente humana você sente que precisa “biohackear” e desenvolver mais este ano?

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Com carinho e foco,

Suyane Azevedo
Pioneira em Biohacking Integrativo no Brasil

Gostou deste texto? Ele faz parte da nossa jornada para dominar os elementos que realmente importam antes de qualquer outra coisa. Se você ainda não conhece, confira meu livro “5 Elementos para Dominar Antes de Qualquer Outra Coisa” na nossa biblioteca de conteúdos.

E o artigo a seguir trata da parte 2 como sugeri, caso alguém pedisse; e uma pessoa pediu e já é o suficiente para eu cumprir o que prometi.

Decidi fazer essa parte 2 para complementar com perfis mais próximos e totalmente em português, vou fazer uma análise bem rápida de cada perfil/newsletter e no final darei um bisu geral, combinado?

A escolha das newsletters para esta análise são de perfis que eu realmente sigo e tenho algum apreço, e que já tenha ao menos 1k de assinantes, (não que isso seja um indicativo de qualidade, mas é de alguma forma um indicativo de aceitação do público), e também não é necessariamente minha indicação, não estou ganhando nada desses perfis que irei apresentar, é apenas uma análise pessoal, ok? Dito isto, vamos à primeira análise:

#1 - de - 1.4k de assinantes

• Fala sobre “estratégia, conteúdo, posicionamento e o lado humano de construir uma presença profissional no digital.”

• Mas com um objetivo direto, Clareza;

• Ela fala também sobre clareza e de fato vive aquilo que fala, pelo menos é o que me parece na sua Newsletter, transmite muita clareza. E é justamente esse o ponto que destaco nesse perfil;

• Eu vi, certa vez uma outra pessoa falando o seguinte: o usuário precisa saber porque assinar em 3 segundos. Você pode fazer um teste assim, pegue o texto da sua descrição e mostre por dez segundos para uma pessoa que não conheça seu trabalho e depois pergunte - “Sobre o quê eu falo?” Se a pessoa não conseguir dar uma resposta convincente, você precisa reformular a sua descrição.

#2 - de - 11k assinantes

• O Jonas me lembra um pouco os gurus de marketing, mas no bom sentido;

• Página também minimalista, quero dizer, sem muitos enfeites, sem muitas seções, porém bem prática e estruturada;

• A descrição é extremamente direta: “Conteúdo pra te tornar mais Inteligente, com Paz e Dinheiro no bolso”

• Ele ensina (tem cursos e comunidade) sobre como crescer no digital, inclusive dentro do Substack;

• Tem um estilo próprio e original de criar conteúdos e o destaque desse perfil vai para o quesito foco e profundidade, ele realmente domina o assunto do qual trata nos seus textos e vídeos e trabalha baseado em sistemas, estruturas, frameworks e etc. Tem um nicho bom e bem estratégico.

#3 - de - 24k de assinantes

• Esse é tipo um influencer do Substack só que dos bons; além disso tem mais de 71 mil seguidores no Instagram;

• Ele não mostra a identidade, mas isso é o que torna o perfil interessante; Tem uma foto do perfil, mas é do Nikola Tesla e capa do perfil não tem texto, apenas uma parte de uma estátua que não sei descrever, só me parece ser de algum filósofo talvez. (Se souber, deixe nos comentários);

• Tem um estilo padrão, sem efeitos, mas de certa forma marcante e enigmático;

• Fala sobre psicologia, filosofia e autoconhecimento, muitos dos seus textos realmente fazem refletir;

• Posta muitos Notes e são ora motivacionais de verdade, ora um tapa na cara necessário;

• O destaque desse perfil é essa pegada forte de estilo, percebe?

#4 - de - 1.1k de assinantes

• A descrição é bem singela: “O meu Substack pessoal”;

• Aparentemente não demonstra querer performar ou chamar a atenção, o autor parece escrever com o coração;

• E apesar do nome e as thumbails terem um padrão melancólico, de alguma forma os textos são bem acolhedores;

• O destaque aqui vai para a ideia de simplesmente escrever, da forma mais pura e sincera possível, no geral, as pessoas se identificam com isso.

#5 - de - talissamonteiro - 9.4k de assinantes

• Posso estar enganada, mas eu me arrisco a dizer que parte do sucesso dessa Newsletter vem do tema em si. O título por si só faz metade do trabalho;

• Parabéns a autora pela escolha do tema. A palavra Clube já traz uma ideia de pertencimento/comunidade e Offline é o que muitos, especialmente aqui no Substack estão buscando, seja direta ou indiretamente, é meio paradoxal buscar o analógico ou offline dentro de uma rede social, mas aqui no Substack, o grande público tem uma visão diferente do uso da internet, pelo menos é a minha percepção, é como se quiséssemos voltar um pouco aos primórdios do blog ou do Facebook, quando de fato havia um compartilhamento genuíno.

• A descrição também é ótima: “um clubinho para redescobrir a vida offline e fazer da internet um lugar legal de novo”; traduz exatamente essa ideia;

• Buscar uma atividade longe das telas já é uma tendência, o difícil (imagino eu) é falar sobre isso continuamente.

• A linguagem é bem descontraída, parece papo entre amigos.

• O destaque vai para a escolha do tema/título, se pensar bem, no fundo é um tanto ousado num mundo imerso no digital.

Dicas gerais:

• Ter foto de perfil, capa e descrição bem definidos é importante, mas o que de fato mantém uma newsletter crescendo é a valor entregue;

• O estilo vai atrair o público, o conteúdo vai fazê-lo ficar;

• De forma geral, quanto mais autêntico melhor;

• Palavras-chave: profundidade, verdade, experiência, clareza, valor entregue, transformação, leveza, vida real, descontração, respeito e etc;

Sugestões:

• Tenha um post de destaque estratégico;

• Foque numa só Newslettter, mas vi muitos perfis terem mais de uma newsletter, onde uma é a principal e a secundária sempre direciona de alguma forma para a principal, isso é uma estratégia a se pensar, mas é um trabalho dobrado;

• Elabore uma descrição (cirúrgica), quero dizer, seja o mais claro e direto possível na sua descrição/bio;

• Sempre entregue conteúdos de altíssimo valor, independente de ter paywall ou não; pense que as pessoas pagam pela organização não pela informação, sacou?

• Não espere crescer só contando com os recursos do próprio Substack, divulgue sua Newsletter em outros locais;

• Mantenha a constância, newsletter é um projeto para longo prazo;

Finalizo dizendo que estou aberta a feedback e parcerias, estou amando usar o Substack, tanto como escritora quanto como leitora. Ah, e diga-se de passagem, sou escritora publicada no sentido literal, para conferir minhas obras, pesquise pelo meu nome na Amazon kkk.

Um forte abraço, até a próxima.

“Há mais mistérios entre o céu e a Terra do que sonha a vã filosofia.”

Bem, agora posso dizer assim:

“Há mais mistérios no Substack do que sonha a vã Newsletter.”

O que achou? Que tal você reformular a frase? Deixe sua ideia lá no chat… pode ser divertido.

A seguir, você irá ver minha análise sobre alguns dos maiores perfis aqui do Substack e de alguns em específico e destacarei ideias e insights e a conclusão a qual cheguei depois disso tudo e o que você pode começar a aplicar.

Análise da Newsletter número 1 do ranking dos mais vendidos em saúde e bem-estar:

#1 - Two Percent with Michael Easter

• Fala sobre saúde e mentalidade (inglês);

• Página minimalista;

• 139k assinantes;

• Recomenda ao menos 4 Newsletters;

• Tem um Podcast;

• Link com domínio próprio;

• Thumbnails (aparentemente retiradas de banco de imagens e/ou próprias dele), quero dizer, não aparentam ser geradas por IA’s.

• Publica a cada 2 ou 3 dias;

• Ele tem muita autoridade e relevância no nicho dele;

• O primeiro post destacado tem o título traduzido: “Comece aqui, o melhor de Dois Porcento com Michael e como funciona.”

• O Instagram dele tem mais de 97 mil seguidores e o link da bio direciona para a Newsletter;

• Ele curte e faz restack de outros perfis.

» Análise do post de destaque:

Ele começa com uma chamada rápida e direta para a newsletter, enfatizando o assunto da qual ela trata; depois, lista uma série de artigos (muitos artigos) favoritos separados por tópicos.

» Sobre a assinatura:

Ele inicia detalhando de forma geral, uma frase que me chamou a atenção foi: “Informações que você não vai encontrar em outro lugar”.

Depois continua com as diferenças para cada tipo de assinatura.

A assinatura paga dele custa $6,87/mês ou $68,70/ano. O plano de membro fundador $247/ano. Ele também fala dos benefícios e transformação vivenciadas pelos usuários, mais o porque do nome “2%”.

Próxima análise:

#2 - Lindsey Mack’s Substack

Não tenho muito o que dizer dessa, mas vale destacar alguns pontos:

• Fala sobre neurodivergência (inglês);

• Tem 3 Newsletters, no total 59k assinantes;

• Página minimalista;

• Recomenda uma única Newsletter dela mesma;

• Todas as Notes são menções diretas para as próprias postagens;

• Não há posts gratuitos, todos tem paywall;

• Não tem nenhuma página especial.

Próxima análise:

#3 - Future/Proof de Dan Koe (Esse é uma das maiores Newsletters aqui, senão a maior)

• Newsletter número 1 em Filosofia;

• 273k assinantes;

• Capa simplista, fundo preto com o texto “CREATE”; tem um outro perfil que usa exatamente a mesma capa, vou falar dele mais abaixo;

• Página minimalista;

• Faz 6 recomendações;

• Thumbnails padronizadas, todas são em preto e branco, assim como a capa, logo e imagem de perfil.

• A assinatura custa $17/mês ou $150/ano;

• Newsletter com domínio próprio;

• Vale destacar que o Instagram dele tem mais de 1,7 milhões de seguidores e link da bio vai direto para a Newsletter;

• E o Youtube com 1,31 milhões de inscritos, também com link direto para a Newsletter;

• O post destacado na tela inicial é nada mais nada menos do que um livro inteiro, de graça, mas você pode comprar a versão física se quiser; muitas pessoas adquirem a versão física apenas para apoiar o autor, como forma de agradecimento pelo conteúdo. Impressionante não é!

O email de boas-vindas é simples, claro e direto.

E todo o conteúdo dele se resume no que é o próprio Substack na minha visão: PROFUNDIDADE, clareza, conteúdo de valor.

Próxima análise:

#4 - Bage News - Bagetti

Esse é o cara que usa a mesma capa do Dan Koe, ele não copiou e colou diretamente, pois se percebe que a fonte do texto é diferente, mas fica claro que copiou 99,9%, inclusive o estilo da foto de perfil, kkkk.

É assim que se “rouba como um artista”? Não sei… tenho minhas dúvidas…

Veja a comparação:

Fora isso, é uma newsletter como qualquer outra, ele também tem um canal no Youtube, acho que cheguei aqui no Substack por um vídeo dele. Hehe. De qualquer forma, obrigada Bagetti.

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Piensas que acabó?! No! Ainda tem mais…. Agora vou te mostrar alguns dados que eu realmente paguei numa masterclass para ter acesso, mas não é sobre o Substack em específico, mas sobre o mercado de Newsletter em geral:

Os grandes também “copiam”, dê uma olhada nessas capturas de tela:

Página da Morning Brew:

Página da The News:

Achou a diferença? Quero dizer, achou a semelhança?

Observe que as duas usam a expressão: “Mais inteligente em 5 minutos”, a The Peak também usava esse mesmo texto, mas atualmente ela mudou.

Nessa parte eu copiei, me inspirei, veja como ficou a minha:

• Headline (Proposta de Valor): Em vez de “Assine minha news”, use “Torne-se mais inteligente em 5 minutos”. O benefício é imediato.

• Campo Único: Solicitar apenas o e-mail no primeiro momento. Pedir nome ou whatsapp reduz a conversão.

• Prova Social: Frases como “Junte-se a 100.000 leitores”.

• Botão (CTA): Substitua “Enviar” por termos de posse ou ação, como “Quero ler” ou “Inscrever-me grátis”.

Outras ideias:

• Tem parcerias/patrocínios, geralmente apresentado no final de cada artigo;

• A maior parte da renda não vem das assinaturas, a grande maioria das Newsletter são grátis, a renda vem da venda de produtos, serviços e das parcerias. A newsletter é só um meio, um caminho de proximidade com o público.

• Muitas das grandes Newsletter tem programa de indicação, aqui no Substack tem essa opção e é relativamente fácil de configurar;

  

  Indique um amigo

Não há fórmula mágica, não há um atalho. Mas claro que precisa ajustar e definir alguns pontos estrategicamente, nem tudo é fantasia. Mas o que de fato faz a máquina funcionar é o valor entregue / o valor percebido pelas pessoas do outro lado da tela….

*Esse texto ficou tão longo que até apareceu uma mensagem dizendo que está próximo ao limite do tamanho do email, então vou ficando por aqui… me conta se quer uma parte 2!